ஒவ்வொரு வயதினரும் உடல் எடையை குறைக்க தினசரி எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும்?

உடலை ஆரோக்கியமாகவும், பிட்டாகவும் வைத்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு தூரம் நடக்க வேண்டும் என்பதை தெரிந்து கொள்ள ஆர்வமா?

ஒருவர் எந்த வயதில் இருந்தாலும், அவர்களின் அன்றாட வாழ்க்கைக்கு சரியான அளவு நடை பயிற்சியை மேற்கொள்வது முக்கியம். தினசரி காலை அல்லது மாலை நடைப்பயிற்சி செய்யும் போது உடலுக்கு போதுமான ஆற்றல் சக்தி கிடைத்து, தேவையற்ற கொழுப்பை கரைக்க உதவுகிறது. உடல் எடையை குறைக்க தினசரி நடக்க வேண்டிய தூரம் ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவர்களின் வயது மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படையில் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களுக்கும் உங்கள் குடும்பத்தினருக்கும் வயதிற்கேற்ப தினசரி எவ்வளவு நடைப்பயிற்சி செய்வது சரியானது என்பதை தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.

6 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள்

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள் மற்றவர்களை ஒப்பிடும் போது அதிக ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளனர். மேலும் நடைப்பயிற்சியானது அவர்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 60 நிமிடங்களாவது சுறுசுறுப்பாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். நடைபயிற்சி, ஓட்டம் அல்லது பிற வேடிக்கையான உடல் செயல்பாடுகள் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும், எதிர்காலத்திற்கான நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்கவும் நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

18 முதல் 64 வயது வரை உள்ளவர்களுக்கு

நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் பெரியவர்கள் தங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாகவும், நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க பயனுள்ள ஒரு வழியாகும். இந்த வயதில் இருப்பவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் 150 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது, அதாவது வாரம் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். நீங்கள் இப்போதுதான் நடக்க தொடங்கி இருந்தால், வேலை பளு காரணமாக நேரம் இல்லாமல் இருந்தால் வீட்டின் அருகில் அல்லது மொட்டை மாடியில் சிறிது நேரம் நடப்பது நல்லது. தினமும் சிறிது சிறிதாக தூரத்தை அதிகப்படுத்தி கொள்ளலாம்.

65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதினருக்கு

மக்கள் வயதாகும்போது ​​​​அவர்கள் உடல் சுறுசுறுப்பாக இருப்பதும், சமநிலையை வைத்திருப்பதும் முக்கியம். இளைஞர்களைப் போலவே வயதானவர்களும் ஒவ்வொரு வாரமும் 150 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஆனால் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் மற்றும் தங்களுக்கு நல்லது என்று உணரும் அடிப்படையில் அவர்கள் எவ்வளவு வேகமாக அல்லது நீண்ட நேரம் நடக்கிறார்கள் என்பதை மாற்ற வேண்டும். நடைபயிற்சி அவர்களுக்கு வலுவாகவும் நன்றாகவும் இருக்க உதவுகிறது, எனவே சிறிது நடைபயிற்சி கூட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்!

அனைவருக்கும் பயனுள்ள சில பொதுவான குறிப்புகள்நீங்கள் இதற்கு முன்பு அதிகம் நடக்கவில்லை என்றால், ஆரம்பத்தில் சிறிய தூரம் நடந்து, நீங்கள் பழகும்போது மெதுவாக அவற்றை நீளமாக்குங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் நடைப்பயணத்திற்கு முன்பும், நடக்கும் போதும், பின்பும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.

நடக்கும் போது சரியான காலணிகள் தேர்வு செய்யுங்கள். இது உங்களுக்கு அதிக கால் வலி வராமல் தடுக்க உதவும்.

உங்கள் நடைப்பயிற்சியை வேடிக்கையாகவும் உற்சாகமாகவும் மாற்ற நீங்கள் நடந்து செல்லும் பாதைகள் அல்லது நீங்கள் நடந்து செல்லும் தரை வகைகளை மாற்றவும்.