நம் உடல் ஆரோக்கியத்தின் மையப்புள்ளியாக இருப்பது இதயம்தான். உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை கொண்டு செல்வது இதயத்தின் பொறுப்பாகும்.
எனவே அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியமாகும்.
மாரடைப்பால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை வேகமாக அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் இது வயது தொடர்பான பிரச்சினை என்ற கட்டத்தை தாண்டிவிட்டது. மாரடைப்பிலிருந்து மீளும் காலகட்டத்தில் ஆரோக்கியமான உணவுமுறை என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்றாகும்.
எனவே இந்த காலகட்டத்தில் சரியான விகிதத்தில் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை எடுத்துக் கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கங்களைக் கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். இதய தசைகள் சீராக செயல்பட சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள் என்னென்ன என்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
இலை கீரைகள்
கீரை, காலே மற்றும் பிற கீரைகளில் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் நிரம்பியுள்ளன. அவை குறைந்த கலோரிகள் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து கொண்டவை, அவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் சிறந்தவை. கீரைகளில் வைட்டமின் கே உள்ளது, இது தமனிகளைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது, மேலும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டுள்ளது. இதனை பல வழிகளில் தங்கள் உணவுகளில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.
பெர்ரீஸ்
ப்ளூபெர்ரி, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ராஸ்பெர்ரிகள் போன்ற பெர்ரிகளில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்துள்ளன, இவை இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன. இந்த பழங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ரால் அளவை மேம்படுத்தும் மற்றும் வீக்கத்தை குறைக்க உதவும். பெர்ரிகளை சிற்றுண்டியாகவோ, மிருதுவாக்கிகளாகவோ அல்லது தயிருடன் சேர்த்தோ சாப்பிடலாம்.
முழு தானியங்கள்
முழு தானியங்களான பழுப்பு அரிசி, குயினோவா, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு கோதுமை ரொட்டி ஆகியவை இதய ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம். அவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை, இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் இரத்த சர்க்கரையை சீராக நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது.
முழு தானியங்கள் இதய தசைகளுக்குத் தேவையான பி வைட்டமின்கள், இரும்பு மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகின்றன. உங்கள் உணவில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களை எடுத்துக் கொள்வது இதய ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கும் மற்றும் எடை மேலாண்மைக்கு உதவும்.
அவோகேடா
அவோகேடா மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் நிறைந்த ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த பழமாகும், இது இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமான மிகவும் அவசியமான கொழுப்பாகும், இது கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது. இதில் போதுமான அளவு பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக்க உதவுகிறது.
கொழுப்பு நிறைந்த மீன்கள்
சால்மன், கானாங்கெளுத்தி, மத்தி போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கின்றன மற்றும் ட்ரைகிளிசரைடுகளைக் குறைக்கின்றன. ஒமேகா-3 அமிலம் ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புகளைத் தடுக்கவும் மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.
Tags:
உடல் நலம்